Remedios Contra El Jet Lag
¿Buscando remedios contra el jet lag? Has llegado al lugar adecuado, así que sigue leyendo.
Los vuelos de larga distancia son increíbles. En lo que tardas en ver varias películas estás al otro lado del mundo.
El inconveniente es que tu cuerpo puede tardar en adaptarse al cambio horario. Cuanto más lejos viajes, más zonas horarias cruzarás y mayores pueden ser los efectos del temido jet lag.
Es por ello que, a la hora de planificar un viaje a un destino lejano, es conveniente también tener en cuenta esa descompensación horaria e intentar reducir sus efectos, para que puedas disfrutar al máximo de tus vacaciones.
Qué es el Jet Lag
Cuando atravesamos rápidamente varios husos horarios, el reloj interno del cuerpo, que nos indica cuándo dormir o permanecer despierto, se desequilibra por el desfase horario (disritmia circadiana). Es lo que se conoce como jet lag.
El jet lag suele ser peor cuando viajamos de oeste a este, debido a la pérdida de horas de luz, ya que este trastorno está relacionado principalmente con el ciclo luz-oscuridad.
No a todo el mundo le afecta por igual, pero los síntomas más frecuentes de esa descompensación horaria suelen ser:
- Trastornos del sueño, como no poder dormir o despertarse temprano.
- Cansancio intenso.
- Dolor de cabeza.
- Dolores musculares.
- Irritabilidad.
- Problemas digestivos.
- Falta de concentración.
Normalmente, suele durar solo unos días, pero puede llegar a prolongarse hasta catorce.
Para evitar que arruine tu viaje, a continuación veremos cómo prevenirlo, así que ¡sigue leyendo!
Cómo Prevenir el Jet Lag
Aunque en viajes cortos a penas se nota, en los largos, donde cambias de zona horaria de forma significativa, el jet-lag puede ser un verdadero inconveniente.
Por desgracia, no hay una solución milagrosa y, aunque existe algún medicamento que puede reducir los síntomas, no dejan de ser pastillas para dormir. Por eso, lo ideal es intentar adaptarse al nuevo horario incluso antes de la llegada a tu destino.
Yo te voy a dar consejos para ayudar a que tu reloj interno se adapte a la nueva zona horaria, de manera natural.
Consejos
- ✳️ Comenzar el viaje descansado. Si lo empiezas con falta de sueño, el desfase horario empeora.
- ✳️ Cambia la hora de tu reloj y teléfono a la de tu destino antes de subirte al avión, e intenta adaptarte a ese horario.
- ✳️ Intenta ajustar tus hábitos de alimentación y horas de dormir a los del lugar al que viajas.
Si tu vuelo llega por la noche, es mejor mantenerse despierto y no dormir en el avión.
Por el contrario, si tu vuelo llega por la mañana, te aconsejo dormir todo lo que puedas en el avión para llegar lo más descansado posible.
Ejemplo: viajas de Madrid a Melbourne y tu vuelo llega a las 9 de la mañana. Entre estas ciudades hay 10 horas de diferencia horaria. Si intentas dormir todo lo que puedas en el avión para llegar descansado y aguantar todo el día del tirón, por la noche estarás tan cansado que lo más probable es que duermas sin despertarte, y por la mañana estarás prácticamente adaptado al nuevo horario.
Si, por el contrario, decides echarte una siesta nada más llegar para descansar del viaje, estarás confundiendo a tu cuerpo con los horarios de dormir y la adaptación será muchísimo más difícil.
- ✳️ Mantente bien hidratado. Bebe mucha agua durante el vuelo, pues, en los aviones hay bajos niveles de humedad y puede que experimentes una deshidratación leve. La deshidratación puede provocar algunos síntomas del jet lag.
Por esa misma razón, no son aconsejables las bebidas alcohólicas, ya que aumentan la deshidratación.
- ✳️ Date algún paseo por el avión para estirar las piernas. Esto activará la circulación y disminuirá la tensión de tu cuerpo.
- ✳️ Cuando llegues a tu destino, pasa el día fuera, pues la luz natural ayudará a que tu reloj interno se ajuste.
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Espero que este artículo sobre el jet lag te haya gustado y sido de utilidad.
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Ahora que ya sabes cómo evitar el jet lag, puedes volver a la página de Logística Viajera y continuar con los preparativos para tu viaje.
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